Işığın yoğunluğundan dolayı lamba gözlerinizden 10-15 cm uzağa yerleştirilmelidir. Bazı kullanıcılara, göz hasarına neden olabileceğinden, doğrudan gün ışığı lambalarına bakmamaları tavsiye edilir.
Işık tedavisi öncelikle kış depresyonları veya jetlag içindir. Beklenen etki birkaç hafta içinde görülebilir. Ayrıca sedef hastalığı gibi cilt rahatsızlıklarını tedavi etmek için kullanılır.
Piyasada bulunabilecek farklı tipte gün ışığı lambaları vardır. Bazılarında, belirli bir süre sonra ışığı kapatan yerleşik bir zamanlayıcı bulunur. Bu, lambayı her gün belirli bir süre kullanmak istiyorsanız kullanışlıdır.
Bir gün ışığı lambası ne kadar güçlü olmalıdır?
Gün ışığı lambasını ilk kez kullanırken, yavaş başlamak önemlidir. Lambayı günde 10 ila 15 dakika kullanmaya başlayın ve haftalar içinde süreyi kademeli olarak artırın. Çok fazla ışık baş ağrısı, mide bulantısı veya baş dönmesi gibi yan etkilere neden olabilir.
Bir cilt rahatsızlığını tedavi etmek için gün ışığı lambası kullanıyorsanız, doktorunuzun veya dermatoloğunuzun talimatlarına uymanız önemlidir. Tedavi süresi ve ışık şiddeti duruma göre değişiklik gösterebilir.
Gün ışığı lambaları, kış aylarında ruh halinizi ve sağlığınızı iyileştirmenin güvenli ve doğal bir yoludur. Yukarıdaki talimatlar gibi, lambayı güvenli ve etkili bir şekilde kullandığınızdan emin olabilirsiniz.
Artık bir gün ışığı lambasını nasıl güvenle kullanacağınızı bildiğinize göre, bu tür bir lambanın sunduğu tüm avantajlardan yararlanabilirsiniz. Gün ışığı lambaları ruh halinizi iyileştirmekten cilt koşullarını iyileştirmeye kadar çeşitli kullanımlar sağlar. Şu anda kış mavisinden muzdaripseniz, bu tür bir lamba yardımcı olabilir.
D vitamini eksikliği için hangi gün ışığı lambası?
Ancak bu lambalar mevsimsel duygudurum bozukluğunun tedavisi için çok zayıftır. Ayrıca araştırmalar, D vitamini almanın (uygun takviyelerde) güneş veya lamba yoluyla UV-B’ye maruz kalmaktan daha etkili olduğunu gösteriyor.
Bazı insanlar, D vitamini takviyesi almaya ek olarak gün ışığı lambası ile ışık tedavisi önermektedir. D vitamini seviyeniz düşükse ve seviyelerinizin mümkün olduğunca yüksek olmasını istiyorsanız bu mantıklı olabilir. D vitamini eksikliğinizi tedavi etmenin en iyi yolu hakkında doktorunuzla konuşun.
Işık tedavisi ne kadar yararlıdır?
Genel olarak, ışık tedavisi, mevsimsel duygudurum bozukluğu için orta derecede etkili bir tedavidir. Antidepresan ilaçlardan daha az etkilidir ancak plasebodan daha etkilidir. Mevsimsel duygudurum bozukluğunuzu tedavi etmek için ışık tedavisi kullanmayı düşünüyorsanız, bunu yapmanın en iyi yolu hakkında doktorunuzla konuşun. İhtiyaçlarınıza özel bir tür ışık tedavisi önerebilirler.
Son yıllarda, ışık tedavisi, mevsimsel duygudurum bozukluğu için giderek daha popüler bir tedavi haline geldi. Bu tür terapi, kendinizi parlak ışığa maruz bırakmak için bir gün ışığı lambası kullanmayı içerir. Araştırmalar, bu tür terapinin mevsimsel duygudurum bozukluğunun tedavisinde orta derecede etkili olabileceğini göstermiştir. Bazı insanlar bu durumun semptomlarını azaltmak için tek başına ışık tedavisinin yeterli olduğunu düşünürken, diğerleri bunu konuşma terapileri veya ilaçlarla birleştirmeyi tercih eder.
Işık tedavisinin nasıl çalıştığı tam olarak belli değil. Bazı uzmanlar, kendinizi parlak ışığa maruz bırakmanın beyninizde melatonin adı verilen bir hormon üretimini değiştirmeye yardımcı olabileceğine inanıyor.
Hangi ışık göze iyi gelir?
Nispeten az mavi ışık içeren bu tür ışık, ruh halini ve performansı iyileştirebilir. Ancak kendinizi çok fazla maruz bırakırsanız, özellikle kısa vadede yan etki riski artabilir. Mavi açısından zengin LED lambalar günlük yaşamda standarttır: genellikle ofis aydınlatması için kullanılırlar.
Sağlığımız için hangi tür ışığın en iyi olduğu konusunda önemli tartışmalar var. Bazı uzmanlar, doğal güneş ışığında ve LED lambalarda bulunan mavi ışığın gözlerimize zarar verebileceğine ve uyku düzenimizi bozabileceğine inanıyor.
Bazı insanlar, özellikle iyi bir gece uykusu çekmeye çalışıyorsanız, akşamları mavi açısından zengin ışıktan kaçınmanızı önerir. Diğerleri, gündüzleri mavi ışığa maruz kalmanın ruh halini ve performansı iyileştirmek için faydalı olabileceğini öne sürüyor. Mavi açısından zengin ışığın çok fazla maruz kalması halinde baş ağrısı, mide bulantısı veya baş dönmesi gibi yan etkilere neden olabileceğini unutmamak önemlidir.
LED televizyonlar göze zararlı mı?
Bununla birlikte, mevcut kanıtlar bunun çoğu insan için önemli bir endişe olmadığını göstermektedir. Ekranların yaydığı mavi ışık miktarı, güneş ışığında bulunan doğal mavi ışık miktarından daha düşüktür. Ve dışarıda daha fazla ve boş zamanlarımızda TV izlemek veya bilgisayar kullanmak için daha az zaman harcadıkça, maruz kaldığımız toplam mavi ışık miktarı muhtemelen azalacak.
Mevcut fikir birliği, akşamları yüksek enerjili mavi ışıktan kaçınmaya dikkat ettiğinizi varsayarsak, yatmadan önce ekran kullanmanın gözlerinize veya uykunuza herhangi bir zarar vermediğini öne sürüyor.
Işık körlüğe neden olabilir mi?
Evet, çok fazla parlak ışığa maruz kalırsanız retinanızdaki fotoreseptörlere zarar verebilir. Bu da uzun vadede körlüğe neden olabilir. Bazı araştırmacılar, mavi açısından zengin ışığın gözlerimiz üzerindeki potansiyel etkileriyle ilgili endişelerini de dile getirdiler. Ancak şu anda bu tür ışığın kısa vadede gözlerimiz için zararlı olduğuna dair bir kanıt yok.
